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产后骨盆修复核心要点

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发表于 2024-11-29 14:42:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 月花嫁 于 2024-11-29 14:45 编辑

怀胎十月,顺利分娩是每位孕妈妈生命中最自豪和幸福的瞬间。然而,随着新生命的到来,妈妈们往往忙于照料宝宝,忽视了自身的身体恢复,尤其是骨盆的修复。为了帮助新妈妈们更好地恢复身体,更好地应对产后骨盆问题,易舒美提出了五大产后骨盆修复秘诀:

骨盆底肌锻炼:这是产后骨盆修复的基础。通过收缩和放松骨盆底肌肉,可以有效提升肌肉力量,改善尿失禁等症状。
(1)平躺,双腿弯曲,双脚平放于地面。
(2)收缩肛门和阴道肌肉(憋尿的动作),保持5-10秒,然后放松。
(3)重复以上动作,每天进行3-5次,每次10-15分钟。

骨盆倾斜运动:此运动有助于矫正骨盆错位,缓解腰痛。通过平躺、吸气抬臀、呼气放下的动作,可以逐渐调 整骨盆位置。
(1)平躺,双腿弯曲,双脚平放于地面。
(2)吸气,同时将臀部向上抬起,背部紧贴地面。
(3)呼气,慢慢将臀部放下。
(4)重复以上动作,每天进行3-5次,每次10-15分钟。

骨盆倾斜扭转运动:这个运动能进一步帮助恢复骨盆的正常位置,同时改善腰腹部线条。妈妈们可以平躺,双腿弯曲,通过扭转腰部来锻炼骨盆。
(1)平躺,双腿弯曲,双脚平放于地面。
(2)将右腿放在左腿上,双手抱住膝盖。
(3)慢慢将头部向右转动,目光看向右侧。
(4)保持5-10秒,然后换另一侧。
(5)重复以上动作,每天进行3-5次,每次10-15分钟。

骨盆外扩运动:此运动能缓解产后骨盆疼痛,提高骨盆灵活性。站立时双脚分开与肩同宽,通过吸气扩张骨盆、呼气恢复原状的动作来锻炼。
(1)站立,双脚分开与肩同宽。
(2)双手叉腰,吸气,同时向外扩张骨盆。
(3)呼气,慢慢将骨盆恢复原状。
(4)重复以上动作,每天进行3-5次,每次10-15分钟。

骨盆内收运动:这个运动则有助于收紧松弛的骨盆肌肉,改善盆地器官脱垂问题。同样站立,双脚分开与肩同宽,通过吸气内收骨盆、呼气恢复原状来锻炼。
(1)站立,双脚分开与肩同宽。
(2)双手叉腰,吸气,同时向内收紧骨盆。
(3)呼气,慢慢将骨盆恢复原状。
(4)重复以上动作,每天进行3-5次,每次10-15分钟。

在进行产后骨盆修复时,新妈妈们应注意以下几点:首先,应在医生指导下进行锻炼,避免盲目锻炼导致损伤;其次,保持良好的生活习惯,避免久坐、久站;同时,保持饮食均衡,补充足够的营养补充富含蛋白质、钙、镁等营养素的食物。最后,保持愉快的心情,有助于身体的整体恢复。

为了更有效地进行骨盆修复,妈妈们还可以借助现代科技的力量,比如使用易舒美盆底肌修复仪。这款仪器通过科学的原理和技术,能够帮助妈妈们更有效地锻炼盆底肌肉,加速骨盆的修复过程,让妈妈们能更有效地恢复身体,重拾自信与健康,让产后生活更加美好。

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